[쉼표 정보] 암 치료 후의 삶을 위한 애프터케어 팁 (1) : 키모브레인 대처하기

관리자
2021-09-24
조회수 2179


항암 치료 이후 깜빡깜빡 잊거나 집중하기 힘든 경험을 겪는 당신을 위해 현명하게 항암치료 후 인지장애를 대처하는 방법!!!

실수 할 수 있어요. 치료로 인해 충분히 나타날 수 있는 증상입니다. 자신을 자책하지 말고 철저히 대비하면서 나를 더욱 격려해주세요.

평소 하지 않던 실수가 잦아지고, 약속이나 미팅, 업무에 대해 깜빡하는 일이 생긴다면 

당황하거나 자책하지 말고 BACK TO BASIC (처음부터 차근차근, 하나하나) 하는 습관을 길러보세요. 


키모브레인(CHEMOBRAIN)이란?

많은 환우 분들이 항암 치료 후 키모브레인 증상을 겪습니다. 본 자료를 통해 키모브레인을 정확히 알고, 회복을 위해 꼭 필요한 치료 단계를 잘 이겨낸 것 처럼 키모브레인을 두려워하거나 걱정하기 보다 현명하게 대응하고 대처하는 방법을 조심스럽게 제안해봅니다. 

 

키모브레인이 뭔가요?

키모브레인이란 항암치료 후 겪는 인지장애를 뜻합니다. 꼭 항암 치료를 받은 사람만이 겪는 증상은 아니며 수술이나 방사선치료에 의해서도 발생할 수 있습니다. 하지만 항암 치료를 받은 경우 두드러지게 나타나는 증상이라 키모브레인 이라 불립니다. 미국의 한 연구에 따르면, 항암 치료 기간 동안 67%가 키모브레인이 나타났다고 합니다. 여성이 남성보다 발생 비율이 높았으며 유전적 차이(다형성이라고 하는 유전자 DNA 서열의 작은 변이)도 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 암을 유발하는 유전자뿐만 아니라 다양한 유전자에서 발생합니다.

 

키모 브레인의 주요 증상은 무엇인가요?

주요 증상으로 단기기억력 감퇴, 단어가 잘 기억나지 않거나, 집중하는 시간이 짧아지거나, 집중력 및 멀티태스킹이 어려운 상황이 나타납니다. 내가 키모브레인인지 확인할 수 있는 가장 좋은 방법은 신경심리검사를 받아보는 것입니다. 주치의와 상담을 통해 협진을 받을 수 있고 정확한 진단과 상황판단은 학업, 직장복귀 이후의 상황에 대해 대처할 수 있는 중요합니다. 키모브레인은 신체적인 피로와 심리적 피로와도 일부 관계가 있습니다.  동물 연구에 따르면 항암 및 화학치료는 학습과 기억을 담당하고 제어하는 뇌의 영역 (해마) 의 일시적 세포 감소가 발견되었다고 합니다.  

 

키모 브레인 증상은 영구적인가요?

키모브레인을 겪는 대부분의 환우들은 화학요법을 마친 후 9-12개월 이내에 개선되나  많은 경우가 6개월이 지난 후에도 여전히 증상이 있는 경우가 있습니다. 약 10-20%의 환우의 경우 장기적인 영향을 미치는 경우도 있습니다. 증상이 장기간 나타나는 경우 치료를 모두 마친 후 10년 뒤 까지도 눈에 띄게 나타날 수 있습니다. 키모브레인은 안정적이어야 하며 악화되지 않아야 합니다. 10년 이상 지난 후에도 계속해서 기억력이나 집중력 문제가 악화된다면 반드시 의사와 상의해야 합니다.

 

Fremonta Meyer, MD, a clinical psychiatrist in Dana-Farber's Department of Psychosocial Oncology and Palliative Care

https://www.dana-farber.org/health-library/articles/tips-for-managing-chemobrain/


규칙적인 운동과 뇌 활동 게임도 도움된답니다!!

유산소 운동 (자전거, 달리기, 걷기 등) 과 근력 운동 모두 도움이 될 수 있습니다. 더하여 뇌운동을 위한 게임 및 훈련도 도움이 됩니다.


키모브레인, 잘 대처하기

 

❶ 체크리스트/우선순위 작성하기

간단한 해결법 같지만 정말 중요한 방법입니다. 가장 우선시 해야할 일 부터 나열해서 정리해두고 기억한다면 업무 중에도, 일상에서 순서가 뒤엉키커나

당혹스러운 일이 적어져서 일을 해결하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 

 

❷ 일을 세부적으로 나누어서 하기 

한번에 모든 일을 하려고 하거나 동시에 (멀티태스킹)을 하려고 하지 말고 한번에 한 가지씩 그리고 하나의 일도 단계별로 나누어서 진행해봅시다. 

첨부된 쉼표 To-do List 나 Check List 를 작성할 때도  하나의 일을 세부절차로 나누어 정리하는 습관을 갖고 체크해 난감한 상황을 예방합니다. 

 

❸ 노트 한 권 정해두고 사용하기

여러 노트를 번갈아 쓰거나 여러 장 나누어 쓰는 경우 나중에 어디 썼는지기억을 못할 수 있습니다. 하루 한장 쓰고 체크하고 버리거나 정해둔 노트

한 권에 마지막으로 쓴 부분을 포스트잇이나 스티커로 표기해두면 훨씬 효율적으로 메모를 관리할 수 있습니다. 갑자기 잡히는 미팅이나 업무는

잊을 수 있기 때문에 바로바로 메모하는 습관이 필요합니다. 

 

❹ 중요 업무 중, 일상 대화를 위한 카톡, 메신저 알람 꺼두기

업무상 혹은 꼭 받아야하는 긴급 전화 및 연락처를 제외하고 일상적으로 카톡 및 메신저 PC 알람이 자주 뜨다보면 업무를 하다 집중력을 더 잃기 

쉬워집니다. 방해를 최소화하는 환경을 만들어보세요! 

 

 

❺ 미팅, 프레젠테이션의 리허설, 연습은 필수!!

업무를 할 때 혹은 일을 할 때 잊으면 안되는 중요한 수치 및 정보가 있다면 핸드폰 메모기능 혹은 보기 쉬운 곳에 메모해 비치해두면 도움이 됩니다. 

프레젠테이션을 해야하거나 미팅을 주도해야할 때 충분한 연습과 리허설을 반복해보세요. 자신감과 결과의 성공을 더해줍니다. 

 

❻ 중간중간 몸도 마음도 머리도 쉬어가는 시간 5분이라도 가지기!

잠깐 집중하고 계속 앉아있던 자리를 이탈해 산책이나 심호흡 같은 환기의 시간은 오히려 창의력도 증대시키고 뇌가 원활히 회전할 수 있는 휴식 시간을 줄 수 있습니다. 

잠시라도 뇌에게 쉼표를 챙겨주세요!! 


도움이 될 말한 뉴로피드백, EEG뇌훈련 사이트 

 

뇌 훈련 게임 https://www.lumosity.com/ko/

 

웹사이트를 통한 두뇌 게임 및 EEG 바이오피드백 (뇌파가 덜 격동적인 상태가 되도록 자연스럽게 훈련시키는 또 다른 형태의 "뇌 운동")을 포함한 인지 치료는 

약물 치료보다 훨씬 더 효과적입니다. 케모브레인이 걱정된다면 무료 사이트를 활용해보세요!!



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